NBA球星“字母哥”体能训练与饮食计划 - 哔哩哔哩
（搬运）臀桥的重量是“字母哥”进步历程的一大见证
内容来源于英文版公开信息，非学术科研文库。图片来源于网络。
颈部练习6-10×1
耸肩6-10×1
上斜卧推6-8×3
平板卧推8-10×3
窄握下拉8-10×1
器械过头下拉6-10×1（从头部后上方向胸腹前拉）
哑铃侧平举6-10×2
哑铃前平举6-10×2
坐姿绳索划船6-10×1
坐姿绳索肩胛骨后缩6-10×1
器械推胸6-10×1
器械上斜推胸6-10×1
高位下拉6-10×1
器械推肩6-10×1
器械划船6-10×1
器械反向飞鸟8-10×1
肩外旋6-10×1
肩内旋6-8×1
三头肌下压6-8×1
绳索弯举3-4×2
抓握训练3-4×2
手腕屈6-10×1
手腕伸展6-8×1
硬拉6-8×2
深蹲6-8×2
罗马尼亚硬拉6×2
GHR伸髋6-10×22
腿举6-8×2
腿弯举6-10×1
单腿腿举6-8×1
哑铃上台阶3×4次
弓步6-8×2
瑞士球勾腿4-8×1
瑞士球单腿臀桥8×1
腿外展6×1
站姿提踵6×1
反向卷腹8×2
绳索体侧屈8-10×2
字母哥这一段的体能训练计划动作角度种类非常丰富，但是每一个练习的数量非常少。有可能是有大量的专项训练，投入身体训练的体能比例较少，同时又不能因为身体训练导致一些部位的过度疲劳而影响专项训练。另一方面，他这一段可能是目的在于全面性的进行身体锻炼。篮球的动作模式复杂多变，也确实需要运动员多种角度的发展体能。
一，每天的第一餐早晨会包含麦片、培根、鸡蛋、水果。
二，少食多餐，他一天吃六餐，每一次分量较少。
三，训练课后的那一餐吃的较多
非特殊说明，本文版权归原作者所有，转载请注明出处
评论列表
发表评论